احتمالاً هنگامی که اسم آسیب دیدگی طناب نخاعی به گوش شما می‌خورد تصور می‌کنید که فقط منظور از آن آسیب دیدگی کامل نخاع است که باعث فلج شدن فرد شده است. آسیب دیدگی طناب نخاعی انواع مختلفی دارد که باعث فلج شدن میشود اما باعث احساس درد و ناراحتی زیادی خواهد شد. یکی از انواع آسیب دیدگی‌ها دیسک کمر است. اگرچه روش‌های مختلفی برای درمان این اختلال و تسهیل فرآیند بهبود وجود دارد در صورتی که شما به انجام برخی فعالیت‌های جسمانی بپردازید یا از مواد مضر برای دیسک کمر استفاده کنید باعث آسیب دیدگی بیشتر کمر خود خواهید شد. بهتر است که از مصرف برخی مواد خوراکی خودداری کنید. نیترات و قند و چربی می‌توانند باعث تشدید التهاب و درد مرتبط با کمر شوند. افرادی که به دنبال مواد مضر برای کمر خود هستند این مقاله را از دست ندهند زیرا در این مقاله به بررسی آن دسته از مواد غذایی می‌‌پردازیم که باید از مصرف آنها خودداری کنید. این مواد غذایی می‌توانند باعث بروز التهاب و درد بیشتر می‌شوند.
آیا شما دچار درد تیر کشنده یا انتشار دهنده در ناحیه شانه، بازو، باسن یا پای خود هستید؟ بین مهره‌های ستون فقرات تعدادی بالشتک نرم و کوچک قرار دارد که به آنها مهره گفته میشود. در اکثر افراد درد حاصل از بیرون زدگی دیسک با دارو درمانی و فیزیوتراپی طی مدت ۴ تا ۶ هفته بهبود پیدا میکند. فیزیوتراپی اولین مرحله در درمان موفقیت آمیز بیرون زدگی دیسک است. دکتر سعیدی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی با انتخاب یک روش درمانی خاص به شما برای بهبود حرکات بدن و کاهش درد کمک خواهد کرد. روش‌های درمانی منفعل توسط متخصص فیزیوتراپی انجام میشود تا شما پیشرفت کنید و بتوانید به انجام فعالیت جسمانی بپردازید. انجام دادن تمرینات کششی در منزل نیز به بهبود وضعیت شما کمک خواهد کرد. سایر مدالیته‌هایی که برای درمان درد حاصل از دیسک کمر وجود دارد عبارتند از سرما درمانی، ماساژ درمانی، تحریک الکتریکی، اولتراسوند تراپی و به حرکت در آوردن بافت نرم.
دیسک کمر چیست؟
برای این که بتوانید به خوبی با نقشی که مواد غذایی در سلامت ستون فقرات ایفا میکنند آشنا شوید باید به بررسی آناتومی ستون فقرات و مکانیسم آسیب دیدگی جدی ستون فقرات بپردازیم. ستون فقرات از ۲۴ عدد استخوان متحرک که مهره نام دارند و بین آنها توسط یک بافت نرم که نقش ضربه گیر را ایفا میکند و به آن دیسک گفته میشود تشکیل شده است. آسیب دیدگی این بافت‌های نرم به علت اصلی بروز درد شدید گردن و کمر ارتباط دارد. در صورتی که به دیسک ضربه وارد شود معمولا باعث بروز التهاب شدید خواهد شد. با گذر زمان در صورتی که التهاب ایجاد شده درمان نشود اغلب این فرآیند باعث تحلیل رفتگی دیسک و حتی بیرون زدگی فتق دیسک خواهد شد که منجر به التهاب و تحت فشار قرار گرفتن اعصاب میشود که از ستون فقرات عبور میکنند. در این وضعیت منبع اصلی درد عمیقی است که شما احساس می‌کنید. رفع فشار از روی ستون فقرات به بهبود آسیب دیدگی دیسک کمک خواهد کرد که این امر باعث میشود که یک محیط در حال ترمیم برای دیسک فراهم شود و دیسک از حالت خشکی خارج شده و بتواند سلامت خود را به دست بیاورد.
فهرست مطالب
مواد مضر برای دیسک کمر
التهاب با بروز مشکلات مختلف در سطح سلامت شما ارتباط دارد. اگر شما دچار بیماری تحلیل برنده دیسک هستید باید از مصرف آن دسته از مواد غذایی که باعث التهاب ستون فقرات می‌شوند خودداری کنید. مواد غذایی که باعث بروز التهاب می‌شوند با افزایش وزن ارتباط دارند. همان طور که می‌‌دانید افرادی که دچار مشکل در ناحیه کمر خود هستند با کاهش وزن و حفظ تناسب اندام و کاهش فشار از روی ستون فقرات از بروز تحلیل رفتگی بیشتر این ناحیه جلوگیری میکنند. در بخش زیر فهرستی از مواد غذایی که با بیماری تحلیل برنده دیسک ارتباط دارند را توضیح می‌دهیم و شما باید آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- قند عامل اصلی تعداد زیادی از بیماری‌ها و اختلالات مزمن است زیرا افراد بیش از اندازه نیاز روزانه خود از قند استفاده میکنند. اگر در رژیم غذایی مقدار قند دریافتی زیاد باشد باعث چاقی و اضافه وزن بدن، مقاومت به انسولین و بروز التهاب خواهد شد.
- روغن گیاهی و سایر روغن‌های فرآوری شده باعث افزایش اسیدهای چرب ترانس می‌شوند.
- چیپس سیب زمینی و مصرف بیش از حد آن باعث افزایش ریسک بروز چاقی و افزایش سطح کلسترول خواهد شد.
- راهنمای پخت و پز حاوی امگا ۶ هستند اما مصرف بیش از حد امگا ۶ و امگا سه باعث بر هم خوردن تعادل بدن و بروز التهاب خواهد شد.
- در تحقیقی که محققان انجام دادند مشخص شد که مصرف غلات پالایش شده با تولید یک نوع پروتئین که باعث بروز التهاب میشود ارتباط مستقیم دارد.
- برخی از افراد به منظور کاهش میزان قند مصرفی خود از شیرین کننده‌های مصنوعی استفاده میکنند. اگر بدن شما واکنش بدی به آنها نشان دهد سیستم ایمنی باعث بروز واکنش التهابی خواهد شد.
- مصرف چربی‌های اشباع شده با بروز چاقی و التهاب و همچنین دیابت نوع ۲ ارتباط دارد که فرد مبتلا به بیماری تحلیل برنده دیسک باید از مصرف آنها خودداری کند.
- مصرف پروتئین‌های حیوانی و احتمال بروز التهاب و بیماری‌های مرتبط با التهاب همواره مورد بحث و گفتگو بوده است. برخی از افراد می‌گویند که وقتی از گوشت فراوری شده استفاده میکنیم در واقع درون یک محدوده خطر التهاب مزمن با گرید پایین گیر می‌افتیم. اگر شما دچار بیماری تحلیل برنده دیسک هستید سعی کنید میزان مصرف پروتئین‌های حیوانی و گوشت فرآوری شده را در طول هفته کاهش دهید.
مواد مفید برای دیسک کمر
مواد غذایی نقش مهمی را در سلامت ستون فقرات و بهبود دیسک و سطوح مفاصل ستون فقرات ایفا میکنند. داشتن رژیم غذایی سرشار از کلسیم که برای سلامت استخوان‌ها ضروری است یک فاکتور بسیار مهم تلقی میشود شما میتوانید با مصرف مواد خوراکی زیر به حفظ سلامت و قدرت استخوان‌های خود کمک کنید:
- شیر
- ماست کم چرب
- پنیر
- لوبیای قرمز و حبوبات پخته
- کلم پیچ و بامیه
- مغزهایی مانند بادام، گردو، فندق و کنجد
- انواع ماهی مانند ساردین و سالمون
- زرد آلو و انجیر
- توفو، تخم مرغ و دانه سویا
گلوکزامین سولفات
گلوکزامین سولفات به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد و برای حفظ و بازسازی کلاژن که ترکیب اصلی در ساختار دیسک است ضروری می‌باشد. بدن از این ماده برای به وجود آوردن ترکیبات شیمیایی مورد نیاز برای بازسازی غضروف، تاندون و رباط و مایع سینوویال که به طور طبیعی در مفاصل ستون فقرات وجود دارد استفاده میکند. کلاژن به ترمیم و بازسازی غضروف مفاصل ستون فقرات کمک میکند.
آنتی اکسیدان
آنتی اکسیدان به طور طبیعی باعث افزایش تولید کلاژن خواهد شد.
اسیدهای چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا ۳ دارای خواص تولید کنندگی کلاژن هستند توسط بدن برای ترمیم غضروف و جلوگیری از بروز آسیب دیدگی غضروف و دیسک به علت التهاب مورد استفاده قرار می‌گیرند.
مواد غذایی سرشار از سولفور
استفاده از مواد غذایی که حاوی مقدار زیادی سولفور هستند باعث تسریع فرایند تولید کلاژن و پروتئین خواهد شد.
خوراکی‌های ضد التهاب
مصرف خوراکی‌های ضد التهاب به طور طبیعی باعث کاهش میزان تورم میشود.
محصولات سویا
محصولات سویا سرشار از ژنیستئین هستند. تصور میشود که این ماده در تولید کلاژن نقش دارد و باعث سرکوب آنزیم‌هایی میشود که به تخریب کلاژن می‌پردازند.
فیبر
فیبر به هضم مواد غذایی کمک میکند و از بروز یبوست جلوگیری می‌نماید تا به دیسک ستون فقرات فشار وارد نشود. شما میتوانید با مصرف مواد غذایی زیر فرایند بهبود ستون فقرات خود را در سطح سلولی افزایش دهید:
- مصرف میگو، صدف و خرچنگ
- سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ، اسفناج و مارچوبه
- سبزیجات و میوه‌های قرمز مانند فلفل قرمز، گوجه فرنگی، لبو، توت سیاه و بلوبری
- محصولات سویا مانند شیر سویا، پنیر سویا و توفو
- زیتون سیاه
- سیب و پیاز قرمز که دارای خواص ضد التهابی هستند
- تخم کتان و تخم شربتی
- لوبیای قرمز، دانه سویا و لوبیای سفید
- ماهی‌های آب سرد مانند سالمون، ساردین، ماکرل، آنچوری و هرینگ
- روغن زیتون
- کدو حلوایی
- انواع میوه، مغزها، سبزیجات و غلات
- مصرف آب به مقدار کافی باعث میشود که فرایند آب رسانی به دیسک برای کمک به تسریع فرایند بهبود آن آغاز شود پس شما باید روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.
مصرف این مواد غذایی ارزشمند یک راه حل ساده برای افزایش سطح سلامتی بدن است. این مواد غذایی حاوی خواص ترمیم کنندگی هستند و به تسریع فرآیند بهبود بدن کمک میکنند. هر نوع غذا یا مایعاتی که شما مصرف می‌کنید بر روی سلامت شما تاثیر می‌‌گذارد پس با مصرف هوشمندانه آنها به افزایش قدرت ترمیم کنندگی بدن خود کمک کنید. از آن جایی که درد کمر یا گردن به تنهایی و با مصرف مواد غذایی بهبود پیدا نمی‌‌کند باید تلاش کنید که قدرت ترمیم کنندگی بدن خود را افزایش دهید.
کارهای مضر برای دیسک کمر
اگرچه روش‌های درمانی مختلفی برای کمک به تسریع فرایند بهبود بدن وجود دارد انجام دادن فعالیت‌های زیبایی میشود که شما دچار آسیب دیدگی بیشتری شوید.
تصادفات خودرویی و مراجعه فردی به بیمارستان
اگر شما پس از تصادف دچار درد کمر شدید و بیرون زدگی دیسک کمر خود مشکوک هستید باید به جای اینکه خودتان بیمارستان بروید از آمبولانس تقاضای کمک نماید زیرا آنها به خوبی می‌دانند که چگونه از شما در صورت بروز آسیب دیدگی ستون فقرات و محافظت کنند.
برداشتن اجسام سنگین
احتمالاً اگر شما دچار آسیب دیدگی ستون فقرات شده باشید به باشگاه نمی‌‌روید اما تعداد زیادی از افراد فراموش میکنند که حتی بلند کردن یک کودک به اندازه برداشتن وزنه به بدن آنها فشار وارد میکند. اگر شما دچار بیرون زدگی دیسک کمر هستید حتما دقت کنید که از برداشتن اجسام سنگین خودداری کنید.
انجام دادن حرکات چرخشی
انجام دادن حرکات چرخشی باعث میشود که فشار زیادی به دیسک فتق یافته وارد شود و این امر باعث بروز درد شدید خواهد شد.
انجام دادن فعالیت‌های ورزشی سنگین
انجام دادن هر گونه فعالیت ورزشی که با کوبیدن پا به زمین همراه باشد میتواند به طور مستقیم به ستون فقرات فشار وارد کند. دویدن، پریدن، حرکات ایروبیک، فوتبال و بسکتبال و بیسبال از جمله فعالیت‌هایی هستند که بعد از انجام آنها خودداری کنید.
توجه نکردن به سلامت کمر
هنگامی که شما دچار درد کمر هستید دیگر زندگی معنا و مفهوم چندانی ندارد زیرا درد به بخش جدا نشدنی آن تبدیل خواهد شد. در این شرایط انجام دادن فعالیت‌های ساده برای شما دردناک خواهد بود و احتمالا احساس درد در هر شرایطی و هر زمانی وجود خواهد داشت.
راه‌های درمان دیسک کمر
در بخش زیر به برخی از روش‌های رایج برای تسکین درد حاصل از فتق دیسک اشاره میکنیم.
تسکین التهاب
در مواردی که شما دچار بیرون زدگی خفیف دیسک هستید رفع التهاب به کاهش درد کمک میکند. به عنوان مثال قرار دادن پد گرمایی یا پد یخ روی ناحیه دردناک میتواند به طور موقت باعث تسکین درد و کاهش التهاب شود. برای این کار باید روزی دو بار به پشت دراز بکشید و یک و دو عدد بالش را زیر ران خود قرار دهید و حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از کمپرس یخ استفاده کنید. در صورتی که درد شما حتی رقم امتحان کردن این روش‌های درمانی بهبود پیدا نکرد باید برای انجام معاینه کامل جسمانی به پزشک مراجعه کنید.
دقت در هنگام حرکت دادن بدن
کاهش فشار از روی دیسک فتق یافته کاملاً ضروری است. شما باید از پوشیدن کفش پاشنه بلند، خوابیدن روی شکم و ایستادن و نشستن به مدت طولانی خودداری کنید. در هنگام برداشتن اشیا کمر خود را صاف نگه دارید و از زانو و ران خود استفاده کنید. از خم شدن به صورت مکرر خودداری کنید و به حفظ حالت صحیح بدن خود در هنگام ایستادن یا نشستن توجه کنید.
مصرف داروهای مسکن
در صورتی که درد حاصل از دیسک کمر خفیف باشد شما میتوانید با مصرف داروهای مسکن از قبیل ایبوپروفن، استامینوفن و ناپروکسن و سایر داروها به تسکین درد خود کمک کنید. از آنجایی که مصرف این داروها به صورت موقت باعث تسکین درد میشود باید قبل از آنکه استفاده از آنها را به برنامه روزمره خود اضافه کنید با پزشک مشورت نمایید.
ورزش کردن
انجام دادن تمرینات ورزشی مخصوص دیسک کمر و حرکات کششی که باعث تسکین درد ناشی از فتق دیسک می‌شوند بسیار کمک کننده هستند. متخصص فیزیوتراپی به شما برای انجام دادن این تمرینات به طور صحیح کمک میکند تا فشار از روی دیسک برداشته شود و از میزان درد شما کم شود. با قوی شدن عضلات ستون فقرات و کاهش فشار از روی این ناحیه درد شما تسکین خواهد یافت.
مراجعه به متخصص فیزیوتراپی
در اکثر موارد مراجعه به متخصص فیزیوتراپی به تسکین درد حاصل از دیسک کمر کمک میکند و باعث میشود که از بروز درد در ناحیه کمر و گردن در آینده جلوگیری شود. بهتر است شما به پزشکی مراجعه کنید که با متخصص فیزیوتراپی همکاری نزدیک دارد و به شما برای تسریع فرایند بهبود کمک میکند.
انجام عمل جراحی
انجام عمل جراحی فقط در موارد شدید که دیسک کمر به کمک فیزیوتراپی و سایر روش‌های مراقبتی بهبود پیدا نکرده است توصیه میشود. اکثر روش‌های جراحی با تهاجم کمی همراه هستند و شانس موفقیت در آنها بالا است اما دوران بهبود آنها به طور کمی طولانی می‌باشد. در صورتی که شما به عمل جراحی نیاز داشته باشید فیزیوتراپی برای توان بخشی عضلات ستون فقرات و بهبود عملکرد عضلات این ناحیه به منظور بهبودی کامل و جلوگیری از فتق مجدد دیسک در آینده در موضع جراحی شده است یا نقاط بالاتر یا پایین تر آن ضروری خواهد بود
